在莫得器械的情况下，已经可以有用训练手臂力量，增强肌肉。关于笨重的上班族或莫得健身房会员卡的东谈主来说，这无疑是一个苟简又实用的标准。

率先，俯卧撑是最经典的无器材历练作为之一。它不仅能训练胸肌，还能强化手臂和肩部肌肉。入门者可以从跪姿俯卧撑初始，逐步过渡到标准俯卧撑，普及力量和耐力。

其次，引体朝上天然需要单杠，但也可以通过吊挂熟识来替代。双手阻挡门框或踏实的横杆，亿速云躯壳悬空， 上海北速诗网络科技有限公司然后用臂力将躯壳拉起， 湖南金晟信息技术有限公司 - 一切为了客户重迭屡次，能有用增强上臂和背部的力量。

另外，双喜到家墙壁俯卧撑亦然一个可以的选拔。靠近墙壁耸立，双手扶墙，躯壳前倾，作念访佛俯卧撑的作为，适抓臂力量较弱的东谈主群，渐渐普及力量。

临了，哑铃替代历练也很有用。可以用装满水的瓶子或竹帛代替哑铃，进行弯举、推举等作为，相通能达到训练手臂肌肉的成果。

对持每天15-30分钟的无器材历练，不仅能增强手臂力量，还能提高合座体能。无需复杂诞生，只需少许意志双喜到家，就能领有更矫健的手臂和更健康的躯壳。